Jeśli czytasz ten artykuł w biurze, między kolejnymi spotkaniami, popijając trzecią kawę tego dnia – istnieje spora szansa, że tak. Według badań Eurofoundu, 51% europejskich pracowników doświadcza chronicznego stresu w pracy. Gratulacje, możesz właśnie wygrać wypalenie zawodowe przed 40-tką!

Stres – nowa norma czy cichy zabójca produktywności?

Kiedyś stres był sygnałem alarmowym. Dziś stał się podstawową walutą korporacyjnego świata. Wymieniamy go na deadline’y, awanse i (rzekome) poczucie spełnienia. Ale czy na pewno warto?

Objawy, które powinny zapalić czerwoną lampkę

• Niedzielne wieczory – jeśli myśl o poniedziałku wywołuje u Ciebie fizyczny ból brzucha
• Zoom fatigue – gdy po kolejnej wideokonferencji masz ochotę wyłączyć się na dobre
• Syndrom oszusta – ciągłe poczucie, że zaraz ktoś odkryje, że nie nadajesz się na swoje stanowisko
• Paraliż decyzyjny – gdy wybór między kanapką z szynką a serem staje się problemem filozoficznym

Dlaczego (nie) warto być zestresowanym?

W startupowym świecie panuje dziwaczny kult zapracowania. Jakby brak snu i ciągły stres były odznakami honorowymi. Tymczasem badania Stanforda pokazują, że pracownik po 50 godzinach pracy tygodniowo jest tak produktywny jak… martwy.

Nasze NexTech Solutions przeprowadziło wewnętrzne badanie. Okazało się, że:

• Zestresowani pracownicy popełniają 60% więcej błędów
• Projekty prowadzone przez zestresowanych managerów przekraczają budżet o 30% częściej
• Zespoły o wysokim poziomie stresu potrzebują 2x więcej czasu na rozwiązanie tych samych problemów

5 absurdalnych korporacyjnych praktyk, które nas stresują

1. „Pilne” maile wysłane o 22:00 – bo przecież każdy lubi budzić się z powiadomieniem „ASAP”
2. Spotkania o spotkaniach – nasz ulubiony sposób na marnowanie czasu
3. Cele typu „zróbmy cud” – bo przecież fizyka kwantowa to tylko sugestia
4. Open space’y – bo nic tak nie sprzyja kreatywności jak 50 osób w jednym pomieszczeniu
5. Okres próbny po okresie próbnym – bo stabilność zatrudnienia to przeżytek

Jak nie rozwiązywać problemu stresu?

Typowe korporacyjne „remedium” na stres to:

• Pokój relaksu z grami (który nikt nie ma czasu odwiedzić)
• Warsztaty mindfulness (obowiązkowe, dodajmy)
• Programy wellbeingowe (które kończą się na wysłaniu linku do artykułu)

To jak leczenie złamanej nogi plastrem z Hello Kitty. Efektywne? Tylko w PowerPoincie.

Co działa naprawdę? 5 sprawdzonych rozwiązań

Po 5 latach zarządzania międzynarodowym zespołem mogę podzielić się tym, co faktycznie obniża poziom stresu:

1. Autonomia – ludzie stresują się najmniej, gdy mają realny wpływ na to, jak wykonują swoją pracę
2. Przejrzystość – jasne kryteria awansów i podwyżek usuwają 70% niepotrzebnego stresu
3. Respektowanie granic – w NexTech mamy zasadę: żadnych maili po godzinie 18:00 i w weekendy
4. Realne cele – jeśli Twój zespół regularnie pracuje po godzinach, to nie on jest problemem, tylko planowanie
5. Prawo do błędów – innowacje rodzą się tam, gdzie można bezpiecznie testować nowe rozwiązania

Stres jako wskaźnik produktywności? To bzdura!

Wciąż pokutuje mit, że zestresowany pracownik to zaangażowany pracownik. Tymczasem:

Jak widać, istnieje złoty środek – pewien poziom stresu może być motywujący, ale łatwo go przekroczyć. To jak z kawą – jedna filiżanka pobudza, pięć powoduje, że drżą Ci ręce i widzisz dźwięki.

Jak zmierzyć swój poziom stresu? Prosty test

Odpowiedz szczerze na te pytania:

1. Czy ostatnio zdarzyło Ci się płakać/rzucać przedmiotami z powodu pracy?
2. Czy myślisz o pracy w weekendy/wakacje/święta?
3. Czy masz problemy ze snem z powodu zawodowych zmartwień?
4. Czy rezygnujesz z hobby/spotkań ze znajomymi z powodu pracy?
5. Czy odczuwasz fizyczne dolegliwości (bóle głowy, brzucha) związane z pracą?

Wynik: Jeśli odpowiedziałeś „tak” na 3 lub więcej pytań – czas na poważną rozmowę z przełożonym… lub terapeutą.

Co możesz zrobić już dziś?

Nie musisz od razu rzucać pracy i przeprowadzać się do Tajlandii (choć jeśli masz taką możliwość, to czemu nie?). Zacznij od małych kroków:

• Zablokuj czas na lunch – tak, w kalendarzu. I nie jedz przed monitorem.
• Naucz się mówić „nie” – każdy „tak” dla nowego zadania to „nie” dla Twojego zdrowia.
• Wyłącz powiadomienia – świat się nie zawali, jeśli nie odpiszesz od razu.
• Zrób audyt spotkań – 30% z nich to strata czasu. Wiem, bo mierzyliśmy.
• Zacznij od siebie – jeśli jesteś liderem, Twój stres zaraża cały zespół.

Pamiętaj – żaden projekt, deadline czy awans nie jest wart Twojego zdrowia. A jeśli Twój pracodawca tego nie rozumie… może czas poszukać nowego?

Jak radzicie sobie ze stresem w pracy? Podzielcie się w komentarzach – najlepsze metody wdrożymy w NexTech i podzielimy się wynikami!

Piotrek

Cześć, jestem Tomasz Nowak – CEO i współzałożyciel NexTech Solutions, globalnego startupu technologicznego, który z 3-osobowego zespołu rozrósł się do ponad 200 pracowników w 7 krajach.

Kim jestem?

Mam 35 lat i od 12 lat działam w branży technologicznej, w tym od 5 lat jako CEO. Z wykształcenia jestem magistrem informatyki (Politechnika Warszawska), ukończyłem również MBA na INSEAD, ale moim prawdziwym uniwersytetem był proces budowania firmy od zera do globalnego zasięgu.

Wierzę w podejmowanie decyzji w oparciu o dane, nie intuicję. Cenię sobie bezpośrednią komunikację i transparentność – zarówno w relacjach z zespołem, jak i na tym blogu. Jestem pragmatycznym wizjonerem – potrafię marzyć o wielkich rzeczach, ale zawsze z planem realizacji w ręku.

Moje wartości

• Transparentność i uczciwość – fundamenty każdego trwałego biznesu
• Innowacyjność – nie jako modne hasło, ale codzienna praktyka
• Kultura organizacyjna oparta na odpowiedzialności i autonomii
• Rozwój pracowników jako klucz do sukcesu firmy
• Globalne myślenie od pierwszego dnia działalności

Poza biznesem

Wstaję codziennie o 5:30, by zacząć dzień od medytacji i treningu. Mimo intensywnego grafiku (ponad 50 lotów biznesowych rocznie), staram się utrzymywać work-life balance. Biegam w triatlonach, gram w tenisa i jestem aktywnym mentorem dla młodych przedsiębiorców.

Najważniejsza rola w moim życiu? Ojciec dwójki dzieci, dla których staram się być obecny mimo wymagającego biznesu.

Dlaczego ten blog?

„Strona Szefa” to moja przestrzeń do dzielenia się praktyczną wiedzą z zakresu zarządzania i budowania globalnego biznesu. Bez korporacyjnego żargonu, bez pustych frazesów, za to z konkretnymi przykładami i danymi.

Piszę zarówno o sukcesach, jak i porażkach – bo to z tych drugich płyną najcenniejsze lekcje. Jak mawiamy w zespole: „Nie ma nieudanych projektów, są tylko eksperymenty z nieoczekiwanymi rezultatami.”

Jeśli szukasz praktycznej wiedzy o budowaniu startupu, zarządzaniu zespołem w szybko rosnącej firmie i skalowaniu biznesu na globalną skalę – jesteś we właściwym miejscu.