Kiedy stres w pracy przestaje być zdrową motywacją, a staje się codziennym toksycznym balastem? Wtedy, gdy budzisz się z poczuciem duszności na samą myśl o nadchodzącym dniu, gdy twoja wydajność spada mimo większego wysiłku, a relacje osobiste zaczynają przypominać pole minowe. Jeśli przez ostatnie 3 miesiące regularnie doświadczasz któregoś z tych objawów, to nie jest już zwykłe „przejściowe przeciążenie” – to system alarmowy twojego organizmu krzyczący: „zmień coś, idioto!”.

5 sygnałów, że twój stres wymknął się spod kontroli

Jako CEO, który sam przepracował się do stanu przedzawałowego (tak, to był mój „dumny” rok 2019), wypracowałem prosty system wskaźników KPI dla zdrowia psychicznego:

• Wskaźnik #1: Twoja skóra wygląda jak testowy ekran Windows 98 – sine podkrążone oczy, wysypki, albo nagle postarzałeś o 5 lat w 3 miesiące
• Wskaźnik #2: Alkohol/Netflix/shopping stają się nieodzownym „narzędziem pracy” do rozładowania napięcia po godzinach
• Wskaźnik #3: Jesteś ciągle przeziębiony/zmęczony mimo 8 godzin snu – twój układ odpornościowy podnosi białą flagę
• Wskaźnik #4: Twoi bliscy zaczynają mówić do ciebie jak do rozjuszonego niedźwiedzia – ostrożnie, z bezpiecznej odległości
• Wskaźnik #5: Pracujesz 12 godzin dziennie, a i tak masz wrażenie, że stoisz w miejscu – klasyczny paradoks wypalenia

Dlaczego inteligentni ludzie tkwią w toksycznych sytuacjach?

Z moich obserwacji (i własnych błędów) wynika, że mamy trzy główne „programy błędów”:

Test na 5 minut: czy to już czas na zmianę?

Oto mój sprawdzony sposób na podjęcie decyzji (używany też przy zwalnianiu ludzi – ironia losu):

1. Weź kartkę i narysuj linię na środku
2. Po lewej wypisz wszystkie rzeczy, które Cię w pracy energetyzują (tak, nawet te małe jak „darmowa kawa”)
3. Po prawej – wszystko co wysysa z Ciebie energię (wliczając głupie spotkania o niczym)
4. Policz punkty w każdej kolumnie
5. Teraz najważniejsze: spójrz na listę „energetyzatorów” i oceń, czy są wystarczające, by zrekompensować tę drugą kolumnę

Pro tip: Jeśli prawa kolumna jest dłuższa niż twoja lista zakupów przed świętami, a lewa krótsza niż CV Janusza spod „żabki” – masz odpowiedź.

Zmiana nie musi być radykalna (chyba że musi)

Wbrew popularnym mitom, nie zawsze trzeba rzucać pracą i lecieć na Bali (chociaż jeśli masz taką opcję, to czemu nie?). Czasem wystarczą strategiczne korekty:

Opcja 1: Zmiana wewnętrzna

• Wynegocjuj zmianę zakresu obowiązków – więcej tego, co lubisz, mniej tego, co Cię zabija
• Wprowadź granice – np. „żadnych maili po 20:00” (tak, nawet jako CEO możesz to zrobić)
• Zdeleguj toksyczne zadania – czasem wystarczy jedna osoba, by odciążyć 80% stresu

Opcja 2: Zmiana zewnętrzna

• Rozmowa z przełożonym – przedstaw konkretne dane, jak stres wpływa na Twoją efektywność
• Zmiana projektu/zespołu – czasem problem leży w konkretnym kontekście, nie w całej firmie
• Ostateczność – odejście. Jeśli kultura firmy jest toksyczna, żadne techniki zarządzania stresem nie pomogą

Jak podjąć decyzję bez paraliżującej analizy?

Oto moje sprawdzone metody (przetestowane na własnej skórze i portfelu):

• Test „5 lat”: Wyobraź sobie siebie za 5 lat w obecnej sytuacji. Czujesz dumę, czy przerażenie?
• Test „pogrzebowy”: Co chciałbyś, żeby powiedziano o twojej pracy na twoim pogrzebie? Brzmi makabrycznie, ale działa.
• Test „doradcy”: Gdyby twój najlepszy przyjaciel opisał twoją sytuację, co byś mu poradził?

Pamiętaj: decyzja o zmianie to nie porażka, tylko akt odpowiedzialnego przywództwa – wobec siebie i tych, którzy na tobie polegają. Jak mawiał mój mentor: „Lepiej żywy tchórz niż martwy bohater”. I nie, to nie jest cytat z Sun Tzu, tylko z Jacka spod monopolowego, ale działa równie dobrze.

Co robić, gdy zmiana nie jest opcją (przynajmniej teraz)?

Jeśli z jakichś powodów musisz zostać w trudnej sytuacji (kredyt, umowa, poczucie obowiązku), oto moje sprawdzone taktyki przetrwania:

• Zegar biologiczny pracy: Dostosuj najtrudniejsze zadania do swoich naturalnych cyklów energii
• Mikro-ucieczki: 15-minutowe spacery bez telefonu działają lepiej niż kolejna kawa
• Kontrola szkód: Zidentyfikuj 3 największe źródła stresu i opracuj dla każdego plan minimalizacji
• Wizualizacja końca: Zaznacz w kalendarzu datę, do której musisz wytrwać – każdy maraton ma metę

Najważniejsze: nawet jeśli teraz nie możesz zmienić pracy, możesz zmienić swoje podejście do niej. To nie jest psychologiczny bełkot – to strategia przetrwania stosowana przez więźniów politycznych i… dyrektorów korporacji.

Podsumowanie: stres to nie wróg, tylko system ostrzegawczy

Stres w pracy jest jak ból zęba – możesz go zagłuszać środkami przeciwbólowymi (alkohol, pracoholizm, denializm), ale w końcu i tak będziesz musiał iść do dentysty. Różnica między konstruktywnym a destrukcyjnym stresem jest prosta: ten pierwszy dodaje ci skrzydeł, ten drugi – odbiera chęć do życia.

Pamiętaj: świat biznesu pełen jest ludzi, którzy „trochę za długo” ignorowali sygnały. Większość z nich kończy albo na zwolnieniach lekarskich, albo w drodze na własny pogrzeb. Nie bądź jednym z nich. Jak mawiają w Silicon Valley: „Jeśli nie jesteś na swoim miejscu, to zajmujesz je komuś, kto powinien tam być”. Brutalne? Może. Ale czy nie bardziej niż kolejna noc spędzona na stresowaniu się rzeczami, które i tak cię nie przetrwają?

Piotrek

Cześć, jestem Tomasz Nowak – CEO i współzałożyciel NexTech Solutions, globalnego startupu technologicznego, który z 3-osobowego zespołu rozrósł się do ponad 200 pracowników w 7 krajach.

Kim jestem?

Mam 35 lat i od 12 lat działam w branży technologicznej, w tym od 5 lat jako CEO. Z wykształcenia jestem magistrem informatyki (Politechnika Warszawska), ukończyłem również MBA na INSEAD, ale moim prawdziwym uniwersytetem był proces budowania firmy od zera do globalnego zasięgu.

Wierzę w podejmowanie decyzji w oparciu o dane, nie intuicję. Cenię sobie bezpośrednią komunikację i transparentność – zarówno w relacjach z zespołem, jak i na tym blogu. Jestem pragmatycznym wizjonerem – potrafię marzyć o wielkich rzeczach, ale zawsze z planem realizacji w ręku.

Moje wartości

• Transparentność i uczciwość – fundamenty każdego trwałego biznesu
• Innowacyjność – nie jako modne hasło, ale codzienna praktyka
• Kultura organizacyjna oparta na odpowiedzialności i autonomii
• Rozwój pracowników jako klucz do sukcesu firmy
• Globalne myślenie od pierwszego dnia działalności

Poza biznesem

Wstaję codziennie o 5:30, by zacząć dzień od medytacji i treningu. Mimo intensywnego grafiku (ponad 50 lotów biznesowych rocznie), staram się utrzymywać work-life balance. Biegam w triatlonach, gram w tenisa i jestem aktywnym mentorem dla młodych przedsiębiorców.

Najważniejsza rola w moim życiu? Ojciec dwójki dzieci, dla których staram się być obecny mimo wymagającego biznesu.

Dlaczego ten blog?

„Strona Szefa” to moja przestrzeń do dzielenia się praktyczną wiedzą z zakresu zarządzania i budowania globalnego biznesu. Bez korporacyjnego żargonu, bez pustych frazesów, za to z konkretnymi przykładami i danymi.

Piszę zarówno o sukcesach, jak i porażkach – bo to z tych drugich płyną najcenniejsze lekcje. Jak mawiamy w zespole: „Nie ma nieudanych projektów, są tylko eksperymenty z nieoczekiwanymi rezultatami.”

Jeśli szukasz praktycznej wiedzy o budowaniu startupu, zarządzaniu zespołem w szybko rosnącej firmie i skalowaniu biznesu na globalną skalę – jesteś we właściwym miejscu.