Tak, stres może powodować utratę wagi i problemy z przybraniem masy ciała – to nie żart, tylko biochemiczna rzeczywistość, którą poznałem na własnej skórze (dosłownie, bo ostatnio liczba na wadze pokazywała mniej niż w czasach studenckich). Gdy większość ludzi martwi się „zajadaniem stresu”, ja odkryłem paradoksalny efekt: im więcej odpowiedzialności i presji, tym bardziej mój organizm przypominał metabolizm kolibra na kawie. Ale po kolei…

Kiedy korporacyjny maraton zamienia się w wyścig z własnym metabolizmem

Zawsze myślałem, że problemy z wagą dotyczą tylko dwóch grup: tych, którzy nie mogą schudnąć, i tych, którzy nie mogą utrzymać wagi. Aż do momentu, gdy podczas rutynowych badań okazało się, że mój wskaźnik BMI spadł poniżej normy. Lekarz spojrzał na wyniki, potem na mnie, i zadał klasyczne pytanie: „Pan się w ogóle odżywia?”

Biologia stresu w wersji dla CEO

Oto jak działa ten mechanizm w praktyce:

• Kortyzol – nasz wewnętrzny alarm przeciwpożarowy – włącza się na pełnych obrotach
• Organizm przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”, przekierowując energię z trawienia na inne funkcje
• Przemiana materii przyspiesza jak startup po iniekcji venture capital
• Apetyt? Co to jest? Mózg zajęty jest gaszeniem pożarów i szukaniem rozwiązań

Startupowa dieta: kawa, stres i zapomniane obiady

Przeanalizowałem swoje nawyki żywieniowe w okresach największego stresu i oto co odkryłem:

• Śniadanie: espresso + 3 powiadomienia o krytycznych bugach
• Drugie śniadanie: spotkanie z inwestorem + kolejna kawa
• Obiad: „O kurczę, już 16:00?” + szybki wrap na wynos
• Kolacja: „Jeszcze tylko ten email…” → „Dlaczego jest 23:30?”

Dodajcie do tego permanentne napięcie mięśni (które spala kalorie jak szalone) i mamy gotowy przepis na sylwetkę współczesnego ascety.

Jak zmusić organizm do przybrania wagi, gdy mózg jest w trybie survivalowym

Po kilku miesiącach walki z wiatrakami własnej fizjologii, wypracowałem strategię, którą nazwałem „Operacja Przytyj”. Oto jej kluczowe elementy:

1. Jedzenie jako zadanie w kalendarzu

Zaplanowałem posiłki jak spotkania z kluczowymi klientami – z przypomnieniami i blokadą czasu. Brzmi śmiesznie? Działa.

2. Wysokokaloryczne rozwiązania dla zabieganych

Orzechy, awokado, koktajle proteinowe – moje nowe „fast foody”. 300 kcal w 30 sekund? Check.

3. Zarządzanie stresem jak projektem

Medytacja, trening, sen – nie jako luksus, ale obowiązkowe elementy harmonogramu. Bez tego cała operacja się sypie.

4. Monitoring postępów

Waga, pomiary, dziennik żywieniowy – bo co nie jest mierzone, nie jest zarządzane.

Paradoks współczesnego lidera: musisz zwolnić, żeby przyspieszyć

Największa ironia? Im bardziej starałem się być produktywny kosztem zdrowia, tym mniej efektywny się stawałem. Dopiero gdy zacząłem traktować swój organizm jak strategiczny zasób firmy (a nie jak darmowego dostawcę energii), waga i wyniki biznesowe wróciły do normy.

Dziś wiem, że w długim biegu (dosłownie i w przenośni) nie wygrywa ten, kto pracuje najwięcej godzin, ale ten, kto potrafi utrzymać optymalne obroty. A mój wskaźnik BMI? Wrócił do normy, razem z trzeźwością umysłu potrzebną do podejmowania kluczowych decyzji.

Podsumowanie: lekcje, które wyciągnąłem

• Stres metaboliczny to realny problem, który może sabotować Twoją efektywność
• Zarządzanie energią jest tak samo ważne jak zarządzanie czasem
• Nie da się oszukać biologii – wcześniej czy później wystawi rachunek
• Dbanie o siebie to nie egoizm, ale obowiązek lidera

I najważniejsze: jeśli Twoja waga nagle zaczyna przypominać wykres spadkowy startupu przed pivotem, to może być znak, że czas na zmianę strategii – nie tylko żywieniowej.

Piotrek

Cześć, jestem Tomasz Nowak – CEO i współzałożyciel NexTech Solutions, globalnego startupu technologicznego, który z 3-osobowego zespołu rozrósł się do ponad 200 pracowników w 7 krajach.

Kim jestem?

Mam 35 lat i od 12 lat działam w branży technologicznej, w tym od 5 lat jako CEO. Z wykształcenia jestem magistrem informatyki (Politechnika Warszawska), ukończyłem również MBA na INSEAD, ale moim prawdziwym uniwersytetem był proces budowania firmy od zera do globalnego zasięgu.

Wierzę w podejmowanie decyzji w oparciu o dane, nie intuicję. Cenię sobie bezpośrednią komunikację i transparentność – zarówno w relacjach z zespołem, jak i na tym blogu. Jestem pragmatycznym wizjonerem – potrafię marzyć o wielkich rzeczach, ale zawsze z planem realizacji w ręku.

Moje wartości

• Transparentność i uczciwość – fundamenty każdego trwałego biznesu
• Innowacyjność – nie jako modne hasło, ale codzienna praktyka
• Kultura organizacyjna oparta na odpowiedzialności i autonomii
• Rozwój pracowników jako klucz do sukcesu firmy
• Globalne myślenie od pierwszego dnia działalności

Poza biznesem

Wstaję codziennie o 5:30, by zacząć dzień od medytacji i treningu. Mimo intensywnego grafiku (ponad 50 lotów biznesowych rocznie), staram się utrzymywać work-life balance. Biegam w triatlonach, gram w tenisa i jestem aktywnym mentorem dla młodych przedsiębiorców.

Najważniejsza rola w moim życiu? Ojciec dwójki dzieci, dla których staram się być obecny mimo wymagającego biznesu.

Dlaczego ten blog?

„Strona Szefa” to moja przestrzeń do dzielenia się praktyczną wiedzą z zakresu zarządzania i budowania globalnego biznesu. Bez korporacyjnego żargonu, bez pustych frazesów, za to z konkretnymi przykładami i danymi.

Piszę zarówno o sukcesach, jak i porażkach – bo to z tych drugich płyną najcenniejsze lekcje. Jak mawiamy w zespole: „Nie ma nieudanych projektów, są tylko eksperymenty z nieoczekiwanymi rezultatami.”

Jeśli szukasz praktycznej wiedzy o budowaniu startupu, zarządzaniu zespołem w szybko rosnącej firmie i skalowaniu biznesu na globalną skalę – jesteś we właściwym miejscu.