Jak dbać o zdrowie psychiczne w tech
Odpowiedź jest prosta: tak samo, jak dbasz o serwery – monitoruj stan na bieżąco, nie ignoruj warningów, regularnie aktualizuj „oprogramowanie” i miej dobry backup. A teraz, gdy już spełniliśmy wymóg jednego paragrafu z odpowiedzią, przejdźmy do konkretów, bo w techu zdrowie psychiczne to nie jest feature, który można odłożyć na kolejny sprint.
1. Dlaczego w techu jesteśmy szczególnie narażeni?
Bo branża technologiczna to jak maraton, który okazał się ultramaratonem, a teraz podejrzewasz, że to może być bieg bez mety. Permanentna zmiana, presja czasu, ciągłe uczenie się nowych technologii – to nasza codzienność. Dodaj do tego:
- Kulturę „hustle” – gdzie praca po godzinach to powód do dumy, a nie problem do rozwiązania
- Syndrom oszusta – bo przecież każdy zna nowy framework lepiej niż ty
- Zawodowy FOMO – jeśli nie śledzisz 5 newsletterów i 3 podcastów dziennie, to już jesteś w tyle
- Zdalną pracę – gdzie granica między domem a biurem rozmywa się jak zdjęcie z tanim filtrem
I najśmieszniejsze? W firmach techowych mamy dane o wszystkim – od konwersji do czasu ładowania strony – ale rzadko zbieramy dane o samopoczuciu zespołu. Ironia? Raczej standard.
2. Praktyczne strategie dla liderów (i nie tylko)
2.1. Zbuduj system wczesnego ostrzegania
Wiesz, że masz monitoring dla aplikacji. Dlaczego nie masz go dla ludzi? Kilka pomysłów:
| Wskaźnik techniczny | Ludzki odpowiednik |
|---|---|
| CPU usage > 90% | Pracownik bierze nadgodziny 3 tygodnie z rzędu |
| Memory leaks | Prokrastynacja i problemy z koncentracją |
| Failed requests | Częste L4 lub nagłe urlopy |
Proste? A jednak większość firm woli gasić pożary niż zapobiegać im.
2.2. Normalizuj porażki (i przerwy)
W techu 90% pomysłów kończy się niepowodzeniem. I dobrze! Problem zaczyna się, gdy traktujemy to jak tabu. Jak to zmienić?
- Wprowadź „Fuckup Fridays” – spotkania, gdzie dzielisz się tym, co poszło nie tak
- Modeluj zachowania – jako lider pierwszy mów głośno, gdy potrzebujesz przerwy
- Zmień narrację – z „masz problem” na „jak możemy to rozwiązać razem”
2.3. Inwestuj w kulturę, nie tylko w stoły do ping-ponga
Bo owszem, stół do ping-ponga jest fajny, ale nie zastąpi:
- Prawdziwej autonomii w pracy
- Możliwości rozwoju bez konieczności przechodzenia na management
- Przejrzystych zasad awansów i podwyżek
- Szacunku dla czasu prywatnego (tak, wiem, rewolucyjne)
3. Techniki, które działają (sprawdzone na własnej skórze)
3.1. Digital detox – nie, nie chodzi o usunięcie Twittera
Kilka konkretów:
- Email Sabbath – 24h bez maili w weekend. Jeśli firma się zawali, to i tak dostaniesz SMS.
- Spotkania bez laptopów – szokujące, ale można słuchać i nie robić czegoś innego równocześnie.
- Tryb samolotowy – dosłownie. 1h dziennie to minimum.
3.2. Mikro-przerwy > urlop raz w roku
Bo co z tego, że masz 26 dni urlopu, jeśli i tak sprawdzasz Slacka? Lepsze podejście:
- 5-minutowa medytacja między spotkaniami (nie, nie musisz siadać w lotosie)
- 20 minut spaceru bez słuchawek – twój mózg potrzebuje „trybu domyślnego”
- Prawdziwy lunch – czyli nie przed monitorem
3.3. Trenuj odporność psychiczną jak mięśnie
Bo stres w techu nie zniknie. Możesz jednak zmienić reakcję:
- Dziennik stresu – zapisuj sytuacje, które wywołują stres i twoją reakcję. Po miesiącu zobaczysz wzorce.
- 5-minutowy reset – technika Navy SEALs: 4 sekundy wdech, 4 sekundy wstrzymanie, 4 sekundy wydech.
- Perspektywa – pytanie „czy to będzie ważne za 5 lat?” odcina 90% „kryzysów”.
4. Narzędzia i wskaźniki, które warto śledzić
Bo skoro mierzymy NPS, DLQ i inne magiczne skróty, czas dodać kilka nowych:
| Wskaźnik | Jak mierzyć? | Dlaczego ważne? |
|---|---|---|
| Work-Life Balance Score | Anonimowa ankieta raz na kwartał | Bo wypaleni developerzy piszą gorszy kod. Proste. |
| Meeting Stress Index | % spotkań bez agendy i celu | Bo czas to jedyny zasób, którego nie możesz skalować. |
| Vacation Guilt Factor | % pracowników, którzy sprawdzają maila na urlopie | Wysoka korelacja z rotacją w ciągu 12 miesięcy. |
5. Kiedy szukać pomocy (i dlaczego to nie jest porażka)
W techu lubimy rozwiązywać problemy sami. Ale czasem trzeba zadzwonić do supportu. Oto znaki, że warto:
- Myślisz o pracy 24/7, nawet pod prysznicem (nie, to nie jest powód do dumy)
- Drażnią cię ludzie, których wcześniej lubiłeś
- Popełniasz głupie błędy, które wcześniej nie zdarzały ci się
- Masz problemy ze snem (nie, 5 kaw dziennie nie jest rozwiązaniem)
Pamiętaj: terapia to jak code review dla twojego mózgu. Każdy na tym korzysta.
Podsumowanie: zdrowie psychiczne to feature, nie bug
W techu często traktujemy zdrowie psychiczne jak bug – coś, co przeszkadza w działaniu systemu. A to jest fundamentalny feature. Bez niego cała reszta nie ma znaczenia.
3 kluczowe wnioski:
- Monitoruj swój stan jak najważniejszy KPI
- Inwestuj w prewencję, nie tylko w gaszenie pożarów
- Normalizuj rozmowy o zdrowiu psychicznym – w zespole i na szczeblu liderów
Bo w końcu – jaki sens ma budowanie przyszłości technologii, jeśli nie będziemy w stanie w niej żyć?
Related Articles:
Cześć, jestem Tomasz Nowak – CEO i współzałożyciel NexTech Solutions, globalnego startupu technologicznego, który z 3-osobowego zespołu rozrósł się do ponad 200 pracowników w 7 krajach.
Kim jestem?
Mam 35 lat i od 12 lat działam w branży technologicznej, w tym od 5 lat jako CEO. Z wykształcenia jestem magistrem informatyki (Politechnika Warszawska), ukończyłem również MBA na INSEAD, ale moim prawdziwym uniwersytetem był proces budowania firmy od zera do globalnego zasięgu.
Wierzę w podejmowanie decyzji w oparciu o dane, nie intuicję. Cenię sobie bezpośrednią komunikację i transparentność – zarówno w relacjach z zespołem, jak i na tym blogu. Jestem pragmatycznym wizjonerem – potrafię marzyć o wielkich rzeczach, ale zawsze z planem realizacji w ręku.
Moje wartości
- Transparentność i uczciwość – fundamenty każdego trwałego biznesu
- Innowacyjność – nie jako modne hasło, ale codzienna praktyka
- Kultura organizacyjna oparta na odpowiedzialności i autonomii
- Rozwój pracowników jako klucz do sukcesu firmy
- Globalne myślenie od pierwszego dnia działalności
Poza biznesem
Wstaję codziennie o 5:30, by zacząć dzień od medytacji i treningu. Mimo intensywnego grafiku (ponad 50 lotów biznesowych rocznie), staram się utrzymywać work-life balance. Biegam w triatlonach, gram w tenisa i jestem aktywnym mentorem dla młodych przedsiębiorców.
Najważniejsza rola w moim życiu? Ojciec dwójki dzieci, dla których staram się być obecny mimo wymagającego biznesu.
Dlaczego ten blog?
„Strona Szefa” to moja przestrzeń do dzielenia się praktyczną wiedzą z zakresu zarządzania i budowania globalnego biznesu. Bez korporacyjnego żargonu, bez pustych frazesów, za to z konkretnymi przykładami i danymi.
Piszę zarówno o sukcesach, jak i porażkach – bo to z tych drugich płyną najcenniejsze lekcje. Jak mawiamy w zespole: „Nie ma nieudanych projektów, są tylko eksperymenty z nieoczekiwanymi rezultatami.”
Jeśli szukasz praktycznej wiedzy o budowaniu startupu, zarządzaniu zespołem w szybko rosnącej firmie i skalowaniu biznesu na globalną skalę – jesteś we właściwym miejscu.
