Kiedy stres przypomina tsunami, a ty czujesz się jak surfer bez deski, masz trzy wyjścia: 1) pozwolić się zmiażdżyć, 2) uciekać krzycząc „to nie moja wina”, albo 3) sięgnąć po sprawdzone metody, które działają szybciej niż kawa po trzeciej nieprzespanej nocy. Skupmy się na opcji trzeciej.

Farmakologia vs naturalne metody – co naprawdę działa?

Zacznijmy od brutalnej prawdy: jeśli twój stres osiągnął poziom „wzywam helikopter na dach biurowca”, tabletki mogą być koniecznością. Ale uwaga – to jak wołanie straży pożarnej do gaszenia świeczki urodzinowej. W krótkim terminie pomogą, ale nie nauczą cię, jak nie podpalać mieszkania.

Kiedy chemia ma sens

W mojej karierze były momenty, gdy słoiczek z tabletkami lądował w szufladzie biurka. Na przykład gdy VC groził wycofaniem finansowania, a jednocześnie połowa zespołu odchodziła do konkurencji. Ale traktuj to jak poduszki powietrzne w samochodzie – ratują życie przy zderzeniu, ale nie poprawiają twoich umiejętności jazdy.

Naturalne alternatywy

• Ashwagandha – hinduski odpowiednik „nie przejmuj się, będzie dobrze” w postaci proszku. Działa po około dwóch tygodniach, ale bez efektu zombie.
• Magnez – 80% ludzi ma niedobory, a potem dziwi się, że świat wydaje się straszny. Jak silnik bez oleju.
• CBD – legalny sposób na wyciszenie bez efektu odlotu. Testowałem – działa lepiej niż moje próby jogi.

Techniki, które nie wymagają wizyty w aptece

Gdyby zarządzanie stresem było takie proste jak łykanie pigułek, wszyscy bylibyśmy zen-mistrzami. Oto metody, które działają, gdy nie chcesz lub nie możesz sięgać po farmakologię.

Oddechowa sztuka przetrwania

Metoda 4-7-8 to odpowiednik „ctrl+alt+del” dla układu nerwowego:

1. Wdech przez 4 sekundy (licz w myślach)
2. Wstrzymanie oddechu na 7 sekund
3. Wydech przez 8 sekund

Powtórz 4 razy. Działa lepiej niż 90% tabletek, a kosztuje tyle co nic. Testowane podczas negocjacji z inwestorami, którzy chcieli przejąć 40% firmy za grosze.

Fizjologia wpływa na psychikę

Twoje ciało nie rozumie różnicy między stresem przed pitch deckiem a ucieczką przed tygrysem szablozębnym. Dlatego:

• Zimny prysznic – 3 minuty i twój mózg resetuje się jak zawieszony komputer
• Intensywny trening – 20 minut biegu rozładuje napięcie lepiej niż godzina medytacji (przynajmniej dla mnie)
• Mocne uściski dłoni – zwiększa poziom oksytocyny, naturalnego antydepresantu

Długoterminowa strategia antykryzysowa

Walka ze stresem to nie gaszenie pożarów, tylko budowanie systemu przeciwpożarowego. Oto jak przestać być strażakiem swojego życia.

Sen jako secret weapon

Wiem, wiem – „kto śpi, ten nie zarabia”. Ale kto nie śpi, ten podejmuje decyzje jak pijany kapitan na Titanicu. Po 24 godzinach bez snu twój IQ spada bardziej niż akcje WeWork. Priorytetyzuj sen jak najważniejszy meeting dnia.

Digital detox

Twój mózg nie jest przystosowany do 200 powiadomień dziennie. Co drugi dzień wieczorem:

• Wyłącz wszystkie powiadomienia
• Schowaj telefon do szafy (tak, to możliwe)
• Przeczytaj książkę na papierze (tak, to wciąż istnieje)

Efekt? Mózg przestaje czuć się jak małpa na kofeinie.

System wsparcia

Nawet najlepsi CEO mają swojego coacha, terapeutę lub przynajmniej psa, który wysłucha narzekań. Budowanie sieci wsparcia to nie oznaka słabości, tylko strategii. Mój zespół mentorski składa się z:

• Byłego CEO, który przeżył 3 kryzysy
• Psychologa biznesowego
• Mojej żony, która ma dar mówienia „a nie mówiłam?” bez mówienia „a nie mówiłam?”

Kiedy trzeba sięgnąć po profesjonalną pomoc

Jeśli:

• Stres utrzymuje się dłużej niż 3 miesiące
• Masz myśli w stylu „a może by tak rzucić to wszystko i wyjechać w Bieszczady”
• Alkohol/kawa/leki stały się głównym paliwem

…to znak, że czas na specjalistę. To jak z programowaniem – czasami trzeba wezwać senior deveła, a nie googlować rozwiązania na Stack Overflow.

Podsumowanie: moja osobista apteczka antystresowa

Po 5 latach w roli CEO i niezliczonych kryzysach, moje top 5 wygląda tak:

1. 7 godzin snu – non-negotiable
2. 3 treningi tygodniowo – zwykle bieganie o 5:30
3. Ashwagandha + magnez – codziennie jak witaminy
4. 15 minut dziennie na oddech/medytację (nawet w samolocie)
5. Comiesięczna sesja z coachem – lepsza inwestycja niż kolejny kurs online

Pamiętaj – stres to nie wróg, tylko system ostrzegawczy. Jak kontrolka w samochodzie. Możesz ją zakleić, ale lepiej zająć się przyczyną. Chyba że lubisz spacery z kanistrem.

Piotrek

Cześć, jestem Tomasz Nowak – CEO i współzałożyciel NexTech Solutions, globalnego startupu technologicznego, który z 3-osobowego zespołu rozrósł się do ponad 200 pracowników w 7 krajach.

Kim jestem?

Mam 35 lat i od 12 lat działam w branży technologicznej, w tym od 5 lat jako CEO. Z wykształcenia jestem magistrem informatyki (Politechnika Warszawska), ukończyłem również MBA na INSEAD, ale moim prawdziwym uniwersytetem był proces budowania firmy od zera do globalnego zasięgu.

Wierzę w podejmowanie decyzji w oparciu o dane, nie intuicję. Cenię sobie bezpośrednią komunikację i transparentność – zarówno w relacjach z zespołem, jak i na tym blogu. Jestem pragmatycznym wizjonerem – potrafię marzyć o wielkich rzeczach, ale zawsze z planem realizacji w ręku.

Moje wartości

• Transparentność i uczciwość – fundamenty każdego trwałego biznesu
• Innowacyjność – nie jako modne hasło, ale codzienna praktyka
• Kultura organizacyjna oparta na odpowiedzialności i autonomii
• Rozwój pracowników jako klucz do sukcesu firmy
• Globalne myślenie od pierwszego dnia działalności

Poza biznesem

Wstaję codziennie o 5:30, by zacząć dzień od medytacji i treningu. Mimo intensywnego grafiku (ponad 50 lotów biznesowych rocznie), staram się utrzymywać work-life balance. Biegam w triatlonach, gram w tenisa i jestem aktywnym mentorem dla młodych przedsiębiorców.

Najważniejsza rola w moim życiu? Ojciec dwójki dzieci, dla których staram się być obecny mimo wymagającego biznesu.

Dlaczego ten blog?

„Strona Szefa” to moja przestrzeń do dzielenia się praktyczną wiedzą z zakresu zarządzania i budowania globalnego biznesu. Bez korporacyjnego żargonu, bez pustych frazesów, za to z konkretnymi przykładami i danymi.

Piszę zarówno o sukcesach, jak i porażkach – bo to z tych drugich płyną najcenniejsze lekcje. Jak mawiamy w zespole: „Nie ma nieudanych projektów, są tylko eksperymenty z nieoczekiwanymi rezultatami.”

Jeśli szukasz praktycznej wiedzy o budowaniu startupu, zarządzaniu zespołem w szybko rosnącej firmie i skalowaniu biznesu na globalną skalę – jesteś we właściwym miejscu.